6 ถั่วไฟเบอร์สูง มีประโยชน์ต่อสุขภาพ! กระตุ้นการขับถ่ายดีต่อลำไส้

ถั่วอะไรไฟเบอร์สูง? 🥔🥜🌰 วันนี้เราจะพาไปเช็คลิสต์ถั่วที่มีไฟเบอร์หรือกากใยอาหารสูง 7 ชนิด ที่กินแล้วดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน โดยบางชนิดก็มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะ!

6 ถั่วไฟเบอร์สูง

1. ไพน์นัท

100 กรัม มีไฟเบอร์ 11 กรัม หรือ 38% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

• ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
• ช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด
• ช่วยในเรื่องของสุขภาพสมอง
• ช่วยรักษาน้ำหนักตัว

2. ถั่วพีแคน

100 กรัม มีไฟเบอร์ 10 กรัม หรือ 34% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

• ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
• ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง

3. แมคคาเดเมีย

100 กรัม มีไฟเบอร์ 9 กรัม หรือ 31% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

• มีสารต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
• ช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้
• ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเมแทบอลิกซินโดรม (Metabolic Syndrome) หรือภาวะที่การเผาผลาญอาหารผิดปกติ
• ช่วยลดน้ำหนัก

4. พิสตาชิโอ

100 กรัม มีไฟเบอร์ 11 กรัม หรือ 38% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

• มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• มีโปรตีนสูง
• มีแคลอรี่ต่ำ
• ช่วยในเรื่องของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
• ช่วยลดคอเคสเตอรอล
• ช่วยลดความดันโลหิต
• ช่วยลดน้ำตาลในเลือด
• ช่วยลดน้ำหนัก

 

5. อัลมอนด์

100 กรัม มีไฟเบอร์ 13 กรัม หรือ 45% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

• มีสารต้านอนุมูลอิสระ
• มีวิตามินอีสูง
• มีแมกนีเซียมที่มีประโยชน์ต่อระดับความดันโลหิต
• ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี หรือ LDL
• ช่วยลดความอยากอาหาร
• ช่วยลดน้ำหนัก

6. เฮเซลนัท

100 กรัม มีไฟเบอร์ 10 กรัม หรือ 35% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

• มีสารต้านอนุมูลอิสระ
• ดีต่อสุขภาพหัวใจ
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• ช่วยลดอาการอักเสบ
• ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด